Bench press - Distensioni su panca piana - alcune considerazioni

di Pietro Amato Ciciretti

Bench Press - Distensioni su panca piana Sviluppo del gran pettorale e non solo

La panca piana è considerato l'esercizio top per lo sviluppo del gran pettorale. Ciò nonostante il gran pettorale non lavora in maniera ottimale con questo esercizio per via dell'intervento del tricipite brachiale che determina per il suo precoce esaurimento la scarsa riuscita dell'esercizio, anche perché il gran pettorale non raggiunge un accorciamento completo. Per questo motivo consiglio la bench press o panca piana con bilanciere nei periodi di forza piuttosto che nei periodi dedicati allo sviluppo muscolare (ipertrofia).

Come eseguire la bench press:

Supini su panca orizzontale Glutei a contatto con la panca Piedi a terra Inspirare e portare il bilanciere sin quasi a toccare il petto Espirando, distendere le braccia

Variando la presa si sollecitano: 

impugnatura stretta: i fasci centrali dei pettorali

impugnatura larga: i fasci laterali dei pettorali

Vedi anche: 

I pettorali nel body building

I pettorali nel body building seconda parte

Pectoral machine

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it