Innanzitutto specificherò la differenza sostanziale tra dimagrimento e perdita di peso. 

Il dimagrimento è la riduzione dell'adipe, del grasso corporeo. La perdita di peso coinvolge indistintamente sia la massa magra (muscoli) che la massa grassa con risultati estetici e fisici disastrosi.

Il peso corporeo dovrebbe essere così composto:

(Heysmfield, modificata da R. Margaria)

Massa grassa 18%

Massa Magra 82%  = scheletro 12%, tessuti magri e muscoli non scheletrici 30%, muscoli  scheletrici 40%

chimicamente costituita da:

Proteine 19,5%

minerale osseo 8%

glicogeno 0,1%

acqua 72,4% (con l'età la presenza di acqua ha tendenza a diminuire)

Allenamenti dimagranti

L'allenamento aerobico con frequenza cardiaca compresa tra il 60 e 70% del massimo battito cardiaco è sicuramente indicato, perché il carburante usato nei primi minuti di attività e il glicogeno e successivamente i grassi; l'ideale e superare i venti minuti di attività.Però lo scopo reale è innalzare il proprio metabolismo basale, ciò significa che potremmo bruciare più calorie anche mentre dormiamo.

L'attività aerobica può portare ad una perdita della massa magra oltre ovviamente alla perdita della massa grassa e portare il fisico ad uno stress eccessivo (produzione di cortisolo), ricordatevi che la massa muscolare sulla bilancia pesa di più. L'ideale è abbinare l'aerobico con l'anaerobico (pesi) nella stessa seduta di allenamento. Più la nostra massa muscolare aumenta, più veloce sarà il nostro metabolismo e più probabilità avremmo di bruciare adipe.

Con l'allenamento anaerobico esauriremo le nostre scorte di glicogeno in modo da provocare un'elevata lipolisi (consumi di grassi) nella fase aerobica.  La fase anaerobica non sarà e non deve essere  estremamente pesante; è sufficiente lavorare con carichi pari al 40-50% del PM - proprio massimale.

Con l'allenamento anaerobico-aerobico si ottengono senz'altro dei risultati sorprendenti, ma non bisogna dimenticare di rivedere la propria alimentazione e integrazione.

Se vuoi il tuo programma dimagrante personalizzato contatta l'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo