Allenare l'ipertrofia alcune considerazioni

Risposta ad un cliente del discobolo.it

Allenare l'ipertrofia non è semplice e nemmeno così scontato.

Ci sono diverse teorie, tutte valide. Ci sono teorie estreme, per esempio le tecniche abbreviate o addirittura i full-body alla Chad Waterbury che allenano tutto il corpo ad ogni seduta. La scelta di una scuola di pensiero piuttosto che un’altra deve dipendere dalle capacità individuali del soggetto, i parametri da valutare possono essere l’età, il grado di allenamento, la scelta degli esercizi.


Le tecniche abbreviate sono sistemi di allenamento che devono includere lo squat libero, la panca piana e gli stacchi oltre che l’utilizzo di carichi importanti. Se si decide di intraprendere un allenamento abbreviato senza queste fondamenta solo nella speranza di diventare grossi allenandosi 2 volte a settimana o allenare le gambe ogni 10 gg si intraprende una battaglia persa in partenza.
Chi si allena in questo modo effettivamente non è in grado di eseguire + di 2-3
sedute a settimana con l'intensità idonea.

Ci sono gruppi che possono essere allenati anche due volte a settimana o 3 volte ogni 2 settimane con determinati programmi di allenamento. Tutto dipende dalle capacità del soggetto di sentire gli esercizi e più precisamente il muscolo interessato lavorare. Ci sono individui che riescono a stimolare un gruppo muscolare con 2-4 serie allenanti con al massimo la scelta di un paio di esercizi per gruppo muscolare. Ci sono soggetti, i giovani in questo caso, che recuperano più in fretta è possono allenare tranquillamente un grande gruppo muscolare anche 3 volte nell’arco di 15 gg. Nello stesso soggetto ogni distretto muscolare può rispondere in maniera diversa a stimoli identici. Non c’è una regola sull’ipertrofia ma solo sperimentazione. Questo è tutto.

Pietro

Programmi di allenamento personalizzati - SAP 

Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it