Lavoro aerobico e grasso corporeo
come integrazione del lavoro anaerobico

Curato da Pietro Amato Ciciretti

Attività aerobica

Si definisce attività aerobica uno sforzo protratto nel tempo che utilizza, nella produzione di energia, oltre all'ossigeno anche i grassi.

Il lavoro anaerobico non utilizza il grasso corporeo come fonte energetica. La dieta non è sufficiente per un atleta che vuole ottenere ottimi livelli di definizione; di conseguenza è fondamentale inserire sedute aerobiche in determinati periodi dell'anno.

L'attività aerobica è indispensabile per l'innalzamento del metabolismo basale, quindi brucerete grassi non solo durante l'attività stessa ma anche nelle ore successive (termolisi).

Per avviare questo meccanismo corporeo chiamato termolisi bisogna che la distanza percorsa sia piuttosto elevata e che l'allenamento sia ripetuto 3-4 volte a settimana.

Sono da evitare gli scatti e le corse di velocità.

Il lavoro aerobico va inserito sempre al termine della seduta anaerobica per evitare di bruciare inutilmente glicogeno.

L'attività aerobica che consiglio per chi abbonda con il peso (parliamo anche di muscoli) è la cyclette; la corsa potrebbe portare problemi di microtraumi alle articolazioni.

I battiti cardiaci in questo tipo di attività non dovrebbero superare i 120/150 al minuto.

Il lavoro aerobico è indispensabile per altri due motivi:

1. migliora il sistema circolatorio e respiratorio; 2. facilita il recupero muscolare dopo una seduta di allenamento con i pesi attraverso la dispersione dell'acido lattico - riposo attivo.

Le sedute aerobiche andrebbero inserite nei periodi di definizione muscolare riducendo contemporaneamente anche il tempo di recupero tra le serie nell'attività anaerobica.