L'importanza del riscaldamento

di Pietro Amato Ciciretti

Il riscaldamento

Il rifiuto nell'eseguire il riscaldamento riguarda molti di noi.

Non è gradevole muoversi dopo diverse ore di immobilità, soprattutto nei primi quattro minuti.

 Il riscaldamento è visto come una perdita di tempo!

Perché bisogna riscaldarsi?

Bisogna riscaldarsi per questi motivi:

·        la propria sicurezza: un'attività fisica progressiva è indispensabile per facilitare l'adattamento del cuore, delle arterie, dei muscoli e delle articolazioni;

·        Il rituale fisico del riscaldamento aiuta notevolmente l'approccio psicologico.

·        Il rendimento globale di un fisico riscaldato seriamente è nettamente superiore.

·        Un ottimo riscaldamento aiuta l'organismo a recuperare più in fretta.

Bisogna sapere che:

·        I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di 36°, il rendimento migliore si ha a 38°. Questa temperatura aumenta l'elasticità dei tendini, aumenta il debito di ossigeno sanguigno e le reazioni muscolari sono più veloci agli impulsi elettrici;

·        Il sistema nervoso ha un rendimento ottimale tra i 38° e i 39°. Questo sistema raggruppa l'insieme dei comandi di controllo e di coordinazione dell'azione del corpo. Un aumento di 2° della temperatura del corpo porta un aumento della velocità di contrazione del 20%. Per questi due motivi quindi un atleta riscaldato che raggiunge questa temperatura ideale può allenarsi con meno fatica, meno traumi articolari e con una concentrazione e precisione superiori, ottenendo risultati senza ombra di dubbio migliori.

Il riscaldamento generale deve essere seguito dal riscaldamento specifico; per esempio se dovete fare i pettorali su panca inclinata, eseguite da 3 a 5 serie per 5 ripetizioni con il 30-40% circa del peso che utilizzerete effettivamente.

E' utile ricordare che l'allenamento centrifugo, iniziando dagli addominali, può essere modificato e preso in considerazione anche come tecnica di riscaldamento. Quindi 5 minuti di cardio + tre/quattro serie di addominali + allenamento specifico è l'ideale.