Valutare i propri progressi

 

Queste valutazioni sono state tratte da un soggetto sportivo evoluto con margini di miglioramento restrittivi rispetto ad un neofita o ad un atleta amatoriale.

 

27 agosto 2004 Altezza 177 Peso 73 Vita 79 Petto 110 Spalle 124 Braccia 35 Cosce 59 Polpacci 38 Collo 40	13 novembre 2004 Altezza 177 Peso 76 Vita 75 Petto 113 Spalle 126 Braccia 37 Cosce 61 Polpacci 39 Collo 40
Massa grassa pari al 18% circa Ossatura media piccola- corporatura slanciata	Massa Grassa pari al 11% circa Ossatura media piccola- corporatura slanciata

Misure espresse in cm

Andamento degli esercizi clou

E’ stata progettata una scheda di allenamento da svolgere in tre sedute settimanali.

Una di queste tre sedute era praticamente dedicata al miglioramento dell’elasticità muscolare e alla velocità di contrazione muscolare anche attraverso esercizi pliometrici.

Lo squat eseguito in maniera esemplare (molto profondo) dall’atleta dopo un accurato riscaldamento è stato eseguito in un’unica serie da 20 ripetizioni, riportando nel periodo indicato un netto miglioramento.

Chilogrammi utilizzati nello squat per l’esecuzione di 20 ripetizioni

Con la panca piana abbiamo ottenuto un miglioramento del massimale che è passato da 88 kg a 105 kg: un incremento di ben 17 chilogrammi; un carico ottimo visto che il soggetto riusciva a distribuire molto bene il carico sui pettorali. 

 

Con il lento avanti abbiamo riscontrato uno scarso miglioramento al livello di incremento del peso e del massimale, probabilmente perché abbiamo curato di più l’esecuzione visto che l’atleta non riusciva ad isolare in modo soddisfacente i muscoli interessati; c’è stato parecchio da sudare ma i miglioramenti non mancheranno.

Con il rematore con bilanciere dopo aver patito sull’esecuzione siamo arrivati a 8 ripetizioni con ben 65 chilogrammi, con netti miglioramenti visivi.

Sono stati riscontrati miglioramenti anche nei seguenti esercizi (ma non sono da considerarsi clou):

Stacchi completi nell’esecuzione

Pulley basso nel carico

Parallele con carico

La dieta

E’ stata eseguita una dieta di tipo metabolica con carica dei carboidrati nel week-end.

Con la dieta metabolica il soggetto ha riscontrato debolezza solo nell’allenamento del giovedì, motivo per il quale è stata consentita una piccola ricarica prima e dopo l’allenamento del giorno precedentemente indicato.

L’apporto calorico giornaliero è stato di circa 2500 calorie.

Uso di sostanze dopanti

Nessuna

Integrazione

Fieno greco 3 grammi al giorno per i suoi effetti anabolizzanti

Proteine del siero del latte 50 grammi la sera prima di andare a coricarsi

Cellfood DNA/RNA integratore che agisce a livello cellulare nelle fibre muscolari.

Cellfood ossigeno per accelerare il recupero postworkout e migliorare le prestazioni

Il soggetto dopo neanche tre mesi ha riportato un aumento notevole della massa magra e una diminuzione della massa grassa.

Programmi di allenamento personalizzati - SAP 

Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it