French press - tricipiti

 

Esercizi di bodybuilding e fitness

 

Muscoli sollecitati

Tricipite capo lungo, anconeo

Articolazioni coinvolte

Gomito

Quello che devi fare

Il tricipite  brachiale corrisponde a 2/3 dell'intero volume del braccio e con la sua forma a U rovesciata riempie tutta la parte posteriore dello stesso. E' formato da tre capi: Il capo lungo, il capo mediale e il capo laterale. Con la sua inserzione sulla scapola, tende ad addurre ed a portare indietro l'arto superiore; per porlo quindi in massimo stiramento. 

Le mani devono essere distanti circa 15-20 cm distesi su una panca. Nella fase di massima contrazione le braccia sono completamente estese ed oblique rispetto al suolo, a braccia completamente verticale il peso si scarica sulle ossa.  Particolarmente indicato nei periodi di massa muscolare.

Precauzioni

Non ritornate in posizione verticale con le braccia e non allargate i gomiti

Varianti

La versione più diffusa è senz'altro quella con bilanciere EZ su panca orizzontale però elenco una serie di varianti: 

• su panca inclinata di circa 60-70 gradi;

• french press con manubrio da seduto particolarmente indicato nei periodi di separazione muscolare;

• in piedi con bilanciere.

French press versione insolita con manubri su panca declinata

 

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it