Addominali Sit up

Muscoli sollecitati

Retto dell'addome, obliquo esterno e flessori dell'anca

Articolazioni coinvolte

Sacro lombare

Quello che devi fare

Raggiunta la massima contrazione la schiena è curva, le braccia e il mento rimangono appoggiate al petto. Le ginocchia rimangono flesse per non interessare i muscoli delle gambe.  L'esercizio può essere eseguito a terra o su panche con appositi ferma piedi. L'arco del movimento è breve non bisogna poggiare la schiena sullo schienale, l'appoggio coinvolge solo il sacro 

Precauzioni

Evitare di stare con la schiena dritta; in questo modo lo sforzo sarà a carico dell'ileo psoas provocando solo un fastidioso mal di schiena.

Addominali sit up

 

Respirazione

Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase in cui il busto sale, inspira "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it