Chest press - pettorali

Esercizi di bodybuilding e fitness

Muscoli sollecitati

Questo è un esercizio eccellente e molto diffuso per sti­rare e stressare i muscoli pettorali e la parte alta del torace, magari lo troverete un po' più facile da eseguire rispetto alle distensioni su panca piana. o. 

Quello che devi fare

Impugnate le maniglie della macchina con i palmi delle mani volti verso il basso. Spingete le impugnature in avanti con un movimento controllato, mantenendo le scapole ben appoggiare sullo schienale imbottito. Fate attenzione a non protendere le spalle in avanti tanto che le scapole si stacchino dallo schienale imbottito perché ciò esercita uno stress eccessivo sui deltoidi e sul cingolo scapolo-omerale. Ritornate indietro con le maniglie ai lati del corpo facendo una resistenza. Controllate che il vostro allenatore o qualcuno con esperienza vi controlli nell'esecuzione.

Precauzioni

Attenzione alle spalle.

 

 

Respirazione

Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase di distensione "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.

 

 

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it