Lat machine - avanti

Esercizi di bodybuilding e fitness

Muscoli sollecitati

Gran dorsale e bicipiti brachiali

 

Quello che devi fare

Una volta seduto alla lat machine, controlla che le tue gambe siano ben serrate, che la tua schiena sia ben dritta, puoi andare indietro con il busto fino a 45° rispetto all'asse delle tue anche. Il dorso delle mani sono rivolti verso di te, la larghezza della presa deve corrispondere alla larghezza delle tue spalle. Porta la sbarra a contatto con il petto e controlla la fase di ritorno del movimento.

Lat machine avanti

Precauzioni

Evita di inarcare la schiena nella regione lombare.

Note

Per isolare correttamente i dorsali alla lat machine è importante che le spalle rimangano fisse e bloccate e le scapole non si aprono scivolando sulle coste. Quando questo avviene lo sforzo si trasferisce su trapezio, romboide, deltoidi e altri muscoli. Quindi l'illustrazione è solo indicativa.

Respirazione

Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase di tirata e inspirare "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it