Rematore con bilanciere

Esercizi di bodybuilding e fitness

Muscoli sollecitati

Gran dorsale, gran rotondo e parte posteriore del deltoide

 

Quello che devi fare

Questo esercizio è eccellente per la tua schiena, è consigliato ad atleti avanzati con una muscolatura già sviluppata per via dell'intenso sforzo neuro muscolare. Dà spessore e larghezza soprattutto ai dorsali bassi.  Le gambe devono essere divaricate fino alla larghezza del tuo bacino, le ginocchia leggermente piegate, le braccia sono distese verso il suolo, la presa del bilanciere deve corrispondere alla larghezza delle tue spalle. Chinati in avanti fino a quando puoi rimanere dritto con la schiena. Tira il bilanciere verso il petto portando indietro i gomiti con un movimento progressivo. Dal punto di massima contrazione abbassa lentamente il bilanciere resistendo al carico. Fermati prima che la tensione dei dorsali si allenti e le spalle si muovano. I tuoi gomiti devono rimanere sempre larghi.

Precauzioni

Il rematore con bilanciere necessità di un'esecuzione perfetta, ti consiglio di studiarti il movimento con un bilanciere scarico. 

Respirazione

Espirare "svuota i tuoi polmoni" quando porti il bilanciere al petto "gonfia i tuoi polmoni" quando porti il bilanciere  verso il suolo.

Rematore con bilanciere

 

Programmi di allenamento personalizzati - SAP 

Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it