Scrollate

Muscoli sollecitati

Trapezio, romboide, deltoide posteriore, sovraspinato, sottospinato, piccolo e grande rotondo.

Articolazioni coinvolte

Spalla

Quello che devi fare

Considerata la scarsa escursione del movimento l'esercizio consente carichi considerevoli. La tua schiena deve essere contratta, la presa, se eseguito con il bilanciere, deve essere in opposizione, fai scivolare lentamente le spalle in avanti e in basso, facendo scendere parzialmente l'articolazione scapolo-omerale. Raggiunta la posizione descritta devi risollevare in maniera esplosiva, indietro e in alto le spalle.

Precauzioni

Cerca di non coinvolgere troppo le braccia per esempio piegando i gomiti nella fase esplosiva dell'esercizio.

Scrollate versione con manubri

Note

L'esercizio può essere eseguito con il bilanciere, i manubri e apposite macchine.

Programmi di allenamento personalizzati - SAP

Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it