I pettorali nel bodybuilding 

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Panca inclinata

Questo esercizio va eseguito su una panca con un inclinazione che non deve superare i 45° L’elevazione dell’inclinazione della panca implica un trasferimento del lavoro dai pettorali alle spalle. Per progredire mantenere dopo il riscaldamento il numero delle ripetizioni alte.

figura 2

Aperture o croci

Questo esercizio ha due vantaggi in più rispetto al bilanciere :

• permette d’isolare maggiormente i pettorali.

• Permette di scendere maggiormente, di conseguenza c'è un allungamento maggiore dei pettorali
  

Pull-over (gran dentato)

Questo esercizio permette di lavorare i pettorali e di effettuare degli stiramenti benefici che possono evitare dolori ai deltoidi. Questo esercizio ha anche il merito di allargare la gabbia toracica.

figura 3

Le serie devono essere lunghe. Non esitate a scendere in modo da stirare bene i vostri muscoli. Carichi eccessivi sono pericolosi e inutili, rischiate solo di compromettere una corretta esecuzione e di conseguenza di non godere dei benefici del pull-over.

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it