Gli esercizi fondamentali

Nel bodybuilding gli esercizi fondamentali, che non si possono escludere da un programma di allenamento sono 3:

Questi tre esercizi nei periodi di massa e forza consentono un carico maggiore rispetto ad altri esercizi. La loro esecuzione richiede una maggior concentrazione ed una tecnica di esecuzione impeccabile per evitare infortuni seri (soprattutto per gli stacchi e lo squat). Esistono altri esercizi base da mettere in secondo piano, ma non per questo da escludere dal tuo programma di allenamento e sono:

lento dietro o avanti
rematore con bilanciere
parallele
lat-machine

Molti di questi esercizi non vengono inseriti nelle schede dei principianti proprio per l'estrema difficoltà di esecuzione; insomma, bisogna essere IDONEI!

Ma allora quando potrai ritenerti idoneo ?

Quando diventerai un atleta avanzato. Molti pensano che si diventi un atleta avanzato con il tempo, spesso dopo 24 o addirittura 36 mesi di allenamento e sbagliano perché non esiste un tempo limite per diventare un atleta avanzato; si può rimanere principiante per sempre e diventare intermedio o avanzato dopo pochi mesi. Questo dipenderà soprattutto dal tuo impegno, dalla tua predisposizione e dalla bravura dell'allenatore che ti seguirà. Quindi una soluzione è di leggere tutto il materiale, di qualsiasi provenienza, che puoi rimediare, senza fossilizzarti su nessuna teoria: potrebbe essere controproducente!

Le caratteristiche dell'atleta avanzato:

Riesce ad isolare e sentire ogni singolo muscolo lavorare Riesce a compiere un allenamento in circa 50-60 minuti Riesce ad individuare la tecnica di esecuzione adatta ad ogni gruppo muscolare.

Riesce a programmare una scheda abbinata ad una dieta Conosce il suo corpo meglio del suggeritore da spogliatoio !!

Quindi a lavoro e …W IL NATURAL!!!

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Servizio offerto dall'Associazione Sportiva di Cultura Fisica Discobolo attraverso il sito www.discobolo.it